大神司セラピーで自信をつけて不安克服　～アファメーション・トランスビート～

不安障害克服
Global communication network concept.


執筆者：まさや

アファメーションって何？

大神司先生のセラピーで
パニック障害を克服したまさやです。


自己肯定感を高めていく手段として「繰り返し経験・学習すること」で自己暗示を高めていくことが大切だと説明しました。そして、ただ暴露療法的にむやみに準備もなく経験していくことも、時にはトラウマを引き起こし逆効果になってくるリスクも伴います。そのため、暴露療法とリラクゼーション法はセットで利用することが好ましいとされています。

そして、自己肯定感を高めていくもう一つの手段が「アファメーション」です。
「アファメーション」はスピリチュアル的な面がありますが、一種の自己暗示をかける方法です。
短い文章で願望を書いて、それを繰り返し言葉にして念じるといった方法で自己暗示をかけていくものです。

基本的に、暗示は「繰り返し」が好きなので、繰り返すことで自己肯定感が得られるようになります。
暴露療法のような経験は、実践の場をもうける機会が少なく少し危険を伴いますが、効果が得られやすい面もあります。一方、アファメーションは効果は弱い反面、いつでも実践できリスクが少ないというメリットがあります。

・暴露療法
　効果が高いものの、トラウマ、ストレスを伴なうリスクがある。
・アファメーション
　効果が弱いものの、いつでも実践できトラウマ、ストレスにならない。

アファメーションは精神状態が整ってから行うこと

「アファメーション」の詳しいやり方も「Natural Selfcare Program 」に含まれています。
とはいえ、アファメーションは、精神状態が安定してから実践していくことをお勧めします。
ネガティブな感情が強いときは、なかなか潜在意識の中に入らないばかりか、逆に負の感情が入りやすくなるからです。ですので、「Holistic Healing」を実践し、パニック障害もほとんどみられなくなって精神状態が安定してきたな～というところで行いましょう。

アファメーション効果を高めるには

日ごろから繰り返す習慣づけ（念じる・日記をつける）

暗示効果を高めるのは、一つは「繰り返し」です。
そのため、繰り返す頻度頻度を増やすことが、
暗示効果を定着させていくことになります。
その手段として、意識して
「普段から念じる」
「日記を書く」
といったことも効果的です。
ただ、言葉で念じるだけでなく、文字にして
「日記やブログで、自己の成長日記を書いていく」
と、自己肯定感も高まってきます。
そうすると、心の悩みや迷いも整理でき、成長しているかの実感
を感じられるようになると自己肯定感も高まってきますよ。

運動をして大脳辺縁系を鍛える

自己暗示力は、暗記、学習力が関わってきます。
主に学習に関わるのが脳の内部にある「大脳辺縁系」と呼ばれる領域です。
この領域は報酬系回路のメインの部分ともなってますので、学習にかかわるドーパミン
分泌とも関わっています。報酬系回路が正常化されてドーパミン分泌が高まってくることで学習効果（暗示効果）が高まってくるのですね。報酬系回路が活発になっている頃には、精神状態もかなり安定している状態なので、「アファメーション」をするにも適していることになるのです。

大脳辺縁系は、運動機能とも深く関わっています。
ですので、有酸素運動をしていくことがとても効果的です。有酸素運動をすると、BDNFが分泌されて記憶に関わる海馬も蘇り、帯状回も刺激されてドーパミン分泌が促されてくるので、頭もクリアになって集中力もつき学習能力もアップしてきますよ！ただし、継続力が必要ですので、運動する習慣が必要になってきます。運動が苦手な方、嫌いな方でも報酬系回路が活発になっていることには運動意欲も湧いているので心配は不要です。

大脳辺縁系は意識でいうと、潜在意識のサブ領域に該当する部分ですので、暗示は潜在意識状態で行うのが効果的というのも納得で切るかと思います。

トランスビート

トランスビートは、プログラムに付属している自己暗示用音声です。
名前からして気になるものですね。これは、不思議な音声で、聞いていくとだんだんと潜在意識状態が高まり、「心の声」が聞こえてくる不思議な音声です。「心の声」は、体調や日によって異なって聞こえてくるのも不思議です。
最初聞いている頃は、「心の声」も時間をかけてやっと聞こえてきたのですが、「Holistic Healing」や運動などで精神状態が高まってくると数秒で聞こえてくるようになりました。
つまり、それだけ潜在意識状態が高まってきたということで、潜在意識の高まりを実感できる音声でもあるわけですね。
これは、ただ聞くだけでもいいのですが、「Holistic Healing」のゲイジングと組み合わせることで効果を強く感じますね。自信を高めたいときにお勧めですが、交感神経を高めていくものなので、長時間聞くとしばらくビリビリ感が続くこともあるので注意してください。（数日でおさまります）
結構暗示力は強力で、脳がどんどん引き締まってくる感覚がするようになります。
ただし、副交感神経を高めて精神状態が安定してから利用しましょう。

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