自律神経系を知ろう9 ~自律神経を整える方法~

自律神経
Middle-age woman with Seasonal affective disorder (SAD) working at home on computer with SAD LED light (lower right) which offers relief from seasonal depression.

自律神経

健康に一番影響する自律神経。

生まれてきた家庭によっては、
ストレスを受けやすい環境であったりと、
人によっては運命的に過度なストレスから
逃れられない場合も多々あります。


自慰津神経は自分でコントロールできないぶん
なるべく、自律神経を乱さないよう
心がけをしておきたいものですね。

そんな、自律神経を乱さない基本的な習慣
をあげていきます。

自律神経を乱れさせないようにする心がけ

①規則正しい生活を送る

夜更かしなど不規則な生活は交感神経を高めていくので、
自律神経のバランスを乱す原因にもなります。
なるべく、夜更かしせずに夜中は寝て、
昼間起きる生活を心掛けたいものです。

一番効果的と言われるのが
「朝日を浴びる」
「身体を動かす」
「起きたら1時間以内に朝食を摂る」

こと。

これらを朝行うことで、体内時計がリセットされ
昼夜逆転も改善されていきます。

②交感神経を高めやすい環境を整える。

白色光、パソコン、携帯電話からでる青色系統の光(ブルーライト
は交感神経を高める要因に。
先進国中心にパニック障害、非定型うつが
近年増加してきた要因の一つとも考えられます。
なるべくブルーライトを避ける対策を整えるといいですね。

そのようなツールとして、ブルーライトをカットするシート、
保護メガネなども販売されているので活用してみるのもいいでしょう。

ヒーリングアイテム~ストレスをケアするヒーリングアイテム~
瞑想、催眠の効果を高めるには環境や香りなども利用すると効果的です。そんなヒーリングアイテムを紹介しています。

その他、騒音、電磁波なども気になる方は、対策グッズも販売されています。

③運動する

ストレスで緊張や怒りがたまっているときは運動がいいですね。
こういうときは、雑念が強く集中できず雑念が強すぎて、
瞑想やマインドフルネスはあまり効果があがりにくいかもしれません。
むしろ、運動でストレスを発散させることで交感神経が弱まり解消できます。
激しい運動は交感神経を高めやすいので、
ストレッチ、深呼吸、呼吸法、ウォーキング
など軽めの運動がおすすめです。

④姿勢を正す

あまり目にいかないのが「姿勢」です。
うつ病、パニック障害、摂食障害など
患っている人は「猫背」になっている人
が多いと言われています。

猫背のような前かがみなの姿勢は
呼吸を浅くしてしまうので、
呼吸がしにくくなって
交感神経を高めてしまう結果
になります。

猫背にならないよう、
姿勢を正すことにも目を向けましょう。

⑤ストレス管理

ストレスは嫌なもの。
過度なストレスは交感神経を高めトラウマにもなりやすいですが、
全くストレスがないのも自律神経を乱す原因になります。
刺激を与えて適度なストレス管理を行っていきましょう。

⑥カフェイン、アルコールの寝る前の摂取に注意

珈琲、紅茶、緑茶に含まれるカフェインは、
ノルアドエナリン分泌を促し
交感神経を高める飲み物です。
目覚めのコーヒーは頭を働かせてくれるので
集中力を高めてくれるものの、
夜中に摂ると眠りにくくなり、
生活習慣を乱す原因にもなりえます。
カフェインの効果は6時間程度あるので
なるべく、14時以降はカフェインの摂取は
控えましょう。

また、少量のアルコールは副交感神経を高めて
くれますが、過度な飲酒は眠りやすくはなるものの
深夜に目が覚めやすくなります。
寝る前の飲酒も生活リズムを狂わせるので控えましょう。

最強の自律神経をリセットする方法

自律神経の乱れを最短でリセットする方法・・。

それは「Natural Selfcare Program」にある
大神式「Holistic Healing(ホリスティックヒーリング)
です。

大神式「Holistic Healing」なら、
乱れた自律神経(交感神経、副交感神経)もあっというまに瞑想感覚で解消できます。

「Natural Selfcare Program」
を利用されている方は、
「ちょっとメンタル崩れてきたかな」
「カフェイン飲みすぎてイライラする」
とメンタル不調を感じたら、
大神式Holistic Healingを実践してみるといいですね。

うつ病再発予防にもなりますし、
健康維持のためにも、
定期的に大神式Holistic Healingを実践を心掛けるといいでしょう。


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