私のパニック障害体験記
執筆者：まさや
はじめまして！
このページをみてくれている方の多くは、「パニック障害を克服したい！」と思っている方がほとんどだと思います。
私もかつて、パニック障害で悩まされてきた一人です。
パニック障害になる方は、目標、人生、勉強、仕事などに燃えていて向上心が高い人が多いようです。
人に負けないくらい頑張る人が、無理して限界を超えて頑張る。
そんなときに、ショックな出来事をきっかけにすることで、呼吸が息苦しくなり不安、恐怖に苛まれる症状です。
私がパニック障害を発症したのは学生のとき。
研究室の研究が上手くいかず、悩んでいた時期です。
私は理系大学出身で、研究にも当初燃えて取り組んでいました。
少し自慢になりますが、成績は首席で教授からも成果を期待されていました。
そのため、
「頑張って素晴らしい研究結果を残すんだ！」
と意気込んでいました。
しかし、学生の時のように勉強すれば成績があがるというものではなく、
研究に多くの時間をつぎ込んでも、なかなか研究成果をあげることができませんでした。
無駄に時が過ぎていき、毎日が不安で夜寝ることもできず、そんな日が続いていました・・。
ある日の研究室での報告会・・。
私に悲劇が待ち受けていました。
その日は、私も緊張しまくり。
自信もない報告内容で、私が報告している途中、
いきなり教授から
「君は本当に真面目にやってんのか！何もすすんでいないじゃないか！」
と怒鳴られたことがきっかけでした。
その報告が終わった後から、
私の緊張がさらに高まって息苦しく感じ、心臓がバクバクとしばらく止みませんでした。
その日から発作的に、このバクバクが起きてしまい、その恐怖と予期不安から次第にパニック症状にのまれていくことに。
そういった辛い症状が毎日続くのでこれは、最近よく聞くようになったパニック障害？というものかと思い精神科へ。
診断名は「パニック障害」。
それからというもの、常に抗不安薬は手放せない生活を送ることになりました。
しかし、向精神薬も副作用があるので、その辛い症状に悩まされることに。
抗不安薬は、ベンゾジアゼピン系の薬が処方されているのですが、ブログで調べていくと長期的に服用すると毒がたまって危険性が高まっていくという情報を知り、怖くなって早めにやめたいと思うようになりました。（ベンゾジアゼピン情報センター）
ただ、急に薬を止めると体がびっくりして危険だということで、徐々に減らしていくことにしたのですが、やっぱり薬は手放せんでした。
そして、だんだん予期不安が強くなり、行動範囲が狭まり、身内や知人が常にそばにいてほしいと思うようになりました。
なんとか、研究は終わらせ卒業まで辿り着け就職もできたものの、それから症状も治まることはなく、１年目で休職に・・。
休職中やっていたのは、心理カウンセリング、自律訓練がメインでした。
でも、一向によくならならず、だんだん希望も失せてきました。
そんなところ、パニック障害を克服した方のブログをみつけて「Natural Selfcare Program」の存在を知ります。
その後、減薬とを進めながら断薬とパニック障害を克服、そして暴露療法など利用して広場恐怖症を半年ほどで克服していくことができました。
パニック障害克服のコツ
「Natural Selfcare Program」は家の中で実践できるので、
外にでるのがおっくうなパニック障害の方でも取り組みやすいですね。
このプログラムのメインは「Holistic Healing」。
うつ病に効果的ではありますが、パニック障害の方にも効果があります。
ただ、パニック障害では、予期不安、乗り物恐怖症、広場恐怖症など伴っている方もいると思うので、そういった方は段階的に外にでる練習を積み重ねていくといいかもしれません。
「Holistic Healing」をする場合は、うっちゃんさんの記事にもあるように、イメージングで感情を込めることですね。ただ、たんにイメージするよりも「楽しい」「綺麗」といった感情を込めながら行うと効果的です。
パニック障害の人の場合は、不安が強い人も多いので、緊張をほぐすために事前にストレッチやお風呂に入って、筋弛緩を行う事をお勧めします。
とにかく、信じて集中することが大切です。
不安が強く、雑念が強い場合は無理して行わないほうがいいかと思います。
運動できる方は、外を走ったりしてストレス発散させてから行うといいでしょう。
「Mind-Up Healing」では、呼吸法、ストレッチを重点的に行うといいです。
不安と緊張は、身体のかたさと比例しています。
パニック障害になる方は、猫背になっている人が多いのも、緊張状態が続いて硬直しているためです。
ですので、過度に緊張し「Holistic Healing」が上手くできないという方は、最初に呼吸法やストレッチを重点的に取り組んでいくといいかもしれませんね。
薬を服用している場合は、ゆっくり減らしていくといいです。
抗不安薬を多く飲みすぎると不安も強くなりますが、少量の場合は不安を和らげてくれるので、焦らず行うことです。
特に、ベンゾジアゼピン系は薬を断薬し終わって、数か月後に離脱症状がでてくるという方もおられます。
そういった場合のためにも、「Holistic Healing」は役にたつかと思います。
パニック症状が治まってくると、あとはメンテナンスとして呼吸法とストレッチ、マインドフルネスを定期的にやっていくとさらにリラックスしていきますよ！
体調がすぐれてくるようになると、本当に身体が軽くなって運動も楽々こなせるようになりますので頑張ってください！
大神司セラピーで不安障害（あがり症、ＳＡＤ，パニック障害）の克服
「Natural Selfcare Program」初心者向けのガイドとして作成しています。プログラムをご利用される方向けにもなりますが、どのような内容なのか検討されている方の参考用として御覧ください。執筆は、大神先生より指導を受け克服した本サイト運営者4人が分担して書いています。
不安を軽減する心理テクニック
・不安障害の克服の基本 ~不安・恐怖症は逆説的に受け入れていく~
不安・恐怖症の克服は、冷静に観察あるいは不安・恐怖から逃げず立ち向かい、学習を繰り返し慣らすことで「自己暗示」をかけていく感覚で行います。心理テクニックとして、「逆説的志向法」「暴露療法」「マインドフルネス」「アファメーション」などが有効です。
・不安・恐怖克服に役立つ心理療法１：「逆説的志向法」と「反省除去」
・不安・恐怖克服に役立つ心理療法２：暴露療法（エクスポージャー）
┗暴露反応妨害療法（ERP)
┗系統的脱感作法
┗フラッディング法
・不安・恐怖克服に役立つ心理療法３：自律訓練法のやりかた
・不安・恐怖克服に役立つ心理療法４：マインドフルネス
大神司セラピーでパニック障害の克服
・大神司セラピーでパニック障害克服 ～パニック障害、広場恐怖・乗り物恐怖・過呼吸症候群について～
パニック障害で引き起こされる諸症状について。
・大神司セラピーの「Holistic Healing」がパニック障害・不安障害に効果的なわけ
パニック障害（不安障害）は交感神経が高まった状態です。自律神経を整える
「Holistic Healing」はパニック障害にも効果的です。
・大神司セラピーでパニック障害克服 ～日頃からリラックスする心掛け 呼吸法、アロマを利用～
パニック障害（不安障害）の予防、諸症状を抑えるには副交感神経を普段から高めておくことです。
効果的な方法を取り上げています。
・大神司セラピーでパニック障害 ～広場恐怖症の克服～
パニック発作とともに、克服していく症状が「広場恐怖症や乗り物恐怖症」。Holistic Healingとともに暴露療法や逆説的志向法を利用するのが効果的です。
大神司セラピーで自信をつけて自己肯定感を高める
自信を高めるには、自己暗示にかけて自己肯定感を高めていくことです。
その効果的な方法を紹介していきます。
・大神司セラピーで自信をつけて不安克服 ～繰り返し練習し自己暗示をかける～
不安を鎮めるには潜在意識に繰り返し「大丈夫」と安心させることです。そのためには暴露療法、反省除去といった手法が有効です。
・大神司セラピーで自信をつけて不安克服 ～副交感神経を高めることも不安障害克服に～
自信を高めていくには「暴露療法」のように経験をつんでいくことです。しかし、トラウマやストレスをかかえるリスクもあるので、普段から副交感神経を高めてトラウマやストレスケアをしておくといいでしょう。
・大神司セラピーで自信をつけて不安克服 ～アファメーション・トランスビート～
「暴露療法」は自己肯定感を高めていくには効果的な手法です。しかし、常に実践できるわけでもありません。アファメーションは効果はそれほどでもないですが、リスクは少なくいつでも実践できる自己暗示法です。
・大神司セラピーで自信をつけて不安克服 ～日記・ブログを書いて成長を実感～
潜在意識に暗示を叩きこむには「書く」ことも効果的です。日記やブログを利用して日々「書く」癖をつけることで頭の整理をつけることができます。
・大神司セラピーで自信をつけて不安克服 ～デイケアを利用する～～
長い闘病生活の後のリハビリには、精神科のデイケアを利用することもおすすめです。人と会うことで社会不安を取り除きましょう。
大神司セラピーでパニック障害を克服した方たちのブログ
大神司先生のプログラムでよくなられた方のブログを集めています。（リンク許可は頂いています）
他にもあるかもしれません・・。
発見しだい掲載していきます。
参考にしてみてください。
・「パニック障害がなおったよ」さん
・「パニックちゃん」さん
脳からヒーリングし
瞬時にトラウマケア！
大神式「Holistic Healing」
で美容、健康、ダイエットで毎日活き活き！
ＨＳＰ（ハイリ―センシティブパーソン）・大うつ病・パニック障害・摂食障害
社交不安障害（あがり症、ＳＡＤ）・不安障害・ＰＴＳＤ／解離性障害・減薬