大神司セラピーで摂食障害の克服　～メラトニンを出して睡眠時間を増やす～

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執筆者：せりな

大神司先生のセラピーで
摂食障害を克服した
せりな
です。

過食に関わるグレリンの抑制には、
メラトニンを出して睡眠を十分にとることでしたね。
今回は、メラトニン分泌に関わる内容について書いていきます。

メラトニンとは

「メラトニン」はセロトニン、ドーパミンと同じ
脳内で働く神経伝達物質の一種です。


メラトニンは、光の感受性と関わりがあります。

その働きから
・睡眠
・体内時計
としての役割にも関与しています。

昼間は脳内に
「セロトニン」
が分泌されることで
覚醒状態が維持されています。

暗くなってくると
「セロトニン」⇒「メラトニン」
に変化して眠気が促され睡眠の準備に入っていきます。

朝になって明るくなってくると
「メラトニン」⇒「セロトニン」
に変化して目がだんだんと目覚めてきます。

メラトニンを出す方法⇒ブルーライトを避ける

「メラトニン」を分泌する方法は・・
簡単にいうと
「夜なるべく暗い状態にする」
ことですね。

夜はなるべく、
部屋の明かりを暗い環境にすると
メラトニンが分泌されやすくなります。

特に
「ブルーライト」
は大敵です。

ブルーライトとは、
青色系統の色が入った光のことで、
蛍光灯やパソコン、携帯の画面からよくでている光です。

ブルーライトをなるべく避ける環境が
一番手軽にできる対策です。

そのため、
夜中にはパソコンや携帯は控えたり、
蛍光灯をピンク色、燈色にするといいでしょう。

体内時計をリセット⇒朝日をあびる

もう一つやっておきたいことが
「体内時計をリセット」
することです。

体内時計とは、生体リズムを整えるための
人間の体内に備わっている生理的な人体時計です。

体内時計にも
「親時計」
「子時計」
が備わっています。

親時計は脳内にある時計で、
メラトニンと関わっています。

体内時計が狂ってしまうと、
メラトニン分泌が夜になっても促されず
昼夜逆転など生活リズムが
崩れる原因にもなってきます。

そこで、時計の正常な時間
とのずれを合わせるのが
体内時計のリセットです。

そうすることで、
夜暗くなるとメラトニン分泌が
正常に行われるようになり
眠りやすくなります。

その方法が
「朝起きたら朝日を浴びる」
「起きたら食事は1時間以内に取る」
ことです。

他にも、身体を動かしたり、顔を洗う、歯を磨く
などすると、体内の子時計もリセットされていきます。

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