大神司セラピーで大うつ病克服 ～外にでることの大切さ～

大神司先生のセラピーで
難治性うつ「大うつ病」
を克服したうっちゃんです。

積極的に外にでると脳が生き生きとしてきます。
そんな外にでることのメリットとついての内容です( ｀ー´)ノ

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執筆者：うっちゃん

Holistic Healing後は外にでたくなる
外に出ることのメリット
脳の報酬系回路が刺激されて生き生き脳に蘇る
日光をあびると体によい
BDNF（神経栄養因子）が分泌される
生活習慣病予防
1. 関連

Holistic Healing後は外にでたくなる

うつ病やパニック障害などの精神疾患にかかると、
外にでることもおっくうになりますよね( ﾟДﾟ)

憂鬱でしんどい・・
人の幸せそうな顔をみるのがつらい・・
めんどうくさい・・
人の目がきになる・・

せっかくの休日なのに、
ずっと家でゴロゴロ寝ていることが
ほとんどでしたね～(*´Д｀)

でも、そのせいで運動不足になって
体重が増えたり
健康診断でも悪いところがチラホラ・・。

運動せねばと分かって運動しても、
疲れて次の日ぐったり・・。

疲労が蓄積されて仕事などにも
影響してくるんですよね～(*_*)

お医者さんは運動しなさいとはいうけど、
身体がいうこときかないから・・

本当によくなってくれれば、モチベーションも
あがって継続できるんですけど、
やってもやっても
出口が見えてこない状況なので
運動する気が湧いてこないんですよね。(*´Д｀)

でも、「Holistic Healing」を利用すると
そんな同じ悩みを抱えている方でも
外にでられるようになりますよ(ﾟдﾟ)！

そして、どんどん外にでましょ～( ｀ー´)ノ
人生せめていこー　おーおー

外に出ることのメリット

外にでるとメリットがいっぱい！
脳や健康維持にもとてもいいんですよ！

うつ病が治ると、外にでることが
こんなにいいものなんて思ってもいませんでした。( ｀ー´)ノ
体調を崩した最悪の状態だったからこそ
「気づける」
ものなのでしょうね。

そんな外にでると「いいこと」をあげてみました。

外にでると「いいこと」
・脳の報酬系回路が刺激されて生き生き脳に蘇る。
・日光を浴びると体によい
・BDNF（神経栄養因子）が分泌される
・運動で生活習慣病予防になる

脳の報酬系回路が刺激されて生き生き脳に蘇る

外にでると、いい運動になります。
散歩するだけでも、体を動かすことになりますしね。

で、なぜドーパミン分泌にかかわる脳の「報酬系回路」に
刺激を与えるのかというと、身体を動かすと「帯状回」と
いう部分を使うからなんです。

「帯状回」は、
・「情動」
・「自意識」
・「運動」
・「空間認知」

と深く関わっている部分です。
解離性障害やうつ病になると、
この領域の働きがどんどん弱くなって
くるんですって。

それで、
・自己をあまり感じられなくなったり
・感情が薄れていく
・ぼんやりする
といった感じになるんですねー。(*´Д｀)

この「帯状回」の働きをどんどん鍛えると「離人症」
もよくなってくるということ！

帯状回は運動機能と関わっているので、
身体を動かすことが大切になってくるんです。

外にでて、散歩するだけでも手足を動かすことに繋がるので
帯状回が刺激されることで、報酬系回路が刺激され

→ドーパミン分泌が活発になって楽しさや感情が実感できる
→自意識が蘇り「生きている」という実感が蘇る
→頭のスッキリ感がでてきて離人感が減少し集中力が増す
ことになるんですね～。

ですので、外にでるときは
意識して手足を大きく動かすといいでしょう！
そして、慣れてきたら、複雑な運動もすると
より効果があがります！

日光をあびると体によい

家に閉じこもりきりだと、日光を浴びることができません、

「日光を浴びないとメンタルは悪化する」
と言われるほど日光浴は大切です。
なぜ日光が身体にいいんでしょうか？
日光浴のメリットとしてあげられるのは

光を感受してセロトニンを分泌。
ビタミンDが生成される。
体内時計を整える。
BDNFが分泌される。

といった点があります。

天気の悪い日は、気分がどんよりとしますが、
青空の快晴の日などは、
目から青空や日光を認識してセロトニンが分泌されるため、
とてもすがすがしい感覚になり
気分もリフレッシュできます。(^_-)-☆

また、肌にあたると体内でビタミンDが生成されるんだとか。
冬の冬季うつの原因も太陽の光の減少で、
ビタミンD不足になって精神状態が乱れることで起こる
と言われています。
そして、骨形成にも関わるので、骨粗鬆症の原因にも
なっていきますね(*´Д｀)
冬場は、寒くてもなるべく外にでましょう( ｀ー´)ノ
時間は一日最低５～２０分は浴びるようにしましょう。

そして、朝、日光を浴びると、体内時計がリセットされて
自律神経が整いやすくなります。
うつ病になる人は、昼夜逆転の人が多いですが、
その生活習慣を治すためにはまず、
朝、日光を浴びるのがよい
と考えられています。

朝起きたら、まずカーテンを開けて、
外の空気を吸う習慣から
はじめるといいですね(*^_^*)

朝弱いという私でも「Holistic Healing」
のおかげで朝パッと起きられるようになり
目覚めがよくなりましたよ。

BDNF（神経栄養因子）が分泌される

脳の神経細胞を増やすのにかかせないのが
神経の栄養素BDNF（神経栄養因子）( ｀ー´)ノ

これは、有酸素運動することで増やしていくことができます。
家の中の運動でも増やすことができますが、
外にでて日光をあびながら
有酸素運動すると清々しさは増しますね(*^_^*)
気分もリフレッシュできて、次第に悩み事、心配事
も吹き飛んでいきます。

運動は継続が必要で、
効果がでるのに数か月ほどかかりますが
継続していくほど脳の働きがぐんぐんよくなってきますよ！