大神司セラピーで摂食障害の克服　～過食に関わるホルモンとその対策～

摂食障害
Concept of diet and healthy life with cutlery and vegetables


大神司先生のセラピーで
摂食障害を克服した
せりな
です。

今回は主に生物関係の内容
なので必死です＾＾；
具体的な取り組みに関しては
後の記事で紹介していきます。

摂食障害と分泌ホルモン

摂食障害に関わる要因は、自律神経と深い関わりがありますが、
それ以外にもホルモン分泌による影響も考えられます。
摂食に関わるホルモン分泌には以下のとおりになります。

摂食と関わるホルモン
・グレリン（食欲亢進）⇔レプチン（食欲抑制）
・インスリン、GLP-1（食欲抑性）
・ヒスタミン（食欲抑制）
・セロトニン（食欲抑制）
・BDNF（食欲抑制

これらのホルモンの特性についても知っておくと
過食抑制対策にもなりますね。
内容は下記ページを簡略化してまとめました。
詳しいことは下記ページを参考にしてください。

参考ページ

404 NOT FOUND | 愛媛Natural-Spi公式サイト ＨＳＰ・トラウマヒーリング
natural-spi.com

グレリンとレプチン

グレリンとレプチンは摂食ホルモンの代表
ともいえるホルモンです。
お腹が「空腹」「満腹」になるのは、
これらのホルモンが関わっています。

グレリンは、胃から分泌される食欲促進ホルモン
レプチンは脂肪細胞から分泌される食欲抑制ホルモン

お腹が空いたときは、グレリンがでてきて空腹感で食欲が増加
お腹が満腹になると、レプチンがでてきて満腹感で食欲が抑制

つまり、
グレリン⇒アクセル（空腹）
レプチン⇒ブレーキ（満腹）
といった関係になります。

しかし、摂食障害になってしまい
肥満になってしまうと、
この働きのバランスが正常にならずに
満腹感が得られなくなってくるんですね。
（レプチン抵抗性）

そのため、肥満体質になると
過食がどんどん進んでいくことに・・。

太りすぎは肥満を加速させて
いくので危険になってくる
ので気をつけたいですね。

無理なダイエットをして起こる「リバウンド」
はグレリンが急増し空腹感が増しやすいため
と考えられています。

ですので、なるべくグレリンの抑制
を抑えることが、ダイエットや過食抑制対策
になってくるんですね。

その解決のヒントが睡眠にあります。
眠気を誘う「メラトニン」がグレリン
抑制に働くそうです。

ですので、メラトニンを出してぐっすり眠る（６～8時間）
ことが大切になってきます。

過食を抑える方法①
グレリンの分泌抑制
⇒メラトニン分泌を促し睡眠を十分とること。


インスリンとGLP-1

インスリンは膵臓から分泌される、
血糖値を下げる唯一のホルモンです。

摂食障害の方なら、
すでにご存知かもしれませんね。

しかし、過剰に糖質を多くとり
血糖値が急激にあがりすぎると
インスリンが過剰に分泌されて
空腹感が増すことに。

それが過食を引き起こす原因にもなります。

そのため、血糖値上昇が急激にならない
食べ方を工夫する必要があります。


GLP-1とは、腸から分泌されるホルモンで、
インスリンの分泌を促す作用があります。

さらに、脳に働きかけて摂食を抑制する作用
もあります。

GLP-1が増えると、インスリンが分泌されて
血糖値が下がりますが、低血糖になるリスク
はほとんどないので過食にはならないようです。
そのため、摂食抑制効果が高まります。

GLP-1を増やすには、
・腸内環境を整えたり、
・糖質が急激に上昇しない食事法
に気を使う方法があります。

ただし、インスリンが増えると、中性脂肪が
増えるのでダイエットにはつながりません。
過食を予防したい場合はGLP-1を増やす取り組みと運動
を組み合わせる必要があります。

過食を抑える方法②
急激なインスリン分泌を避ける
GLP-1を分泌（ただし、ダイエットにはつながらない）
⇒
・腸内環境を整える
・糖質が過剰に上昇しないような食事法

ヒスタミン

ヒスタミンは、脳内に分泌される神経伝達物質。
覚醒作用が学習能力に関係していることがよく知られていますが、
満腹中枢に働き摂食抑制作用もあります。

つまり、
ヒスタミンを分泌させることで
過食予防につながることになります。

その方法は、
「よく噛むこと」
です。

食事中は、じっくりよく噛んで食べると
満腹感が増して過食予防につながります。

過食を抑える方法③
ヒスタミン分泌促す
⇒よく噛むこと

セロトニン

よく知られている
「セロトニン」
も食欲抑制効果があるようです。

特に女性の場合は男性に比べると
セロトニン分泌量が少ないと言われています。

セロトニンは砂糖など甘いものに対して
抑制効果が低いため、女性は甘いものに弱い
と考えられています。

つまり、
「セロトニンを増やす」
ことも摂食抑制効果につながるということですね！

過食を抑える方法④
セロトニンを増やす
⇒
・運動する
・呼吸法
・日光を浴びる
・トリプトファンを摂る
など


BDNF（神経栄養因子）

脳の神経細胞の栄養素BDNFを増やす
ことも効果があるようです。

BDNFを増やすには、有酸素運動がよく知られています。

過食を抑える方法⑤
BDNFを増やす
⇒
・有酸素運動
・食事法、栄養素（ポリフェノール）
・腸内環境を整える
・脳トレ
など

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