はじめに
ダイエットや摂食障害の多くの方は、
食事を摂ると
「太るから怖い(;´･ω･)」
と思って、食べることに恐怖を抱きがち。
しかし、
「食べると蠕動運動が活発になって
副交感神経を高まっていくと痩せるんだ！( ﾟДﾟ)もぐもぐ」
と視点を変えて考えていくようにすると、
食べることの恐怖感も和らいでくるんではないでしょうか？(*^_^*)
食べることで、
ストレスもなくなるので、
過食衝動、むちゃぐいを抑えることにもつながります。
もちろん食べ過ぎはダメですが、きちんと１日３食は摂るようにしましょう！
さて、今回は、「食べる配分」についてです。
一番重要な食事はどれ？
朝、昼、晩と３食のうち、
一番重要な食事といえばどれでしょう。
人によっては、
言う事様々ですが、
自律神経にいいのは
「朝の食事」
になるようです。
なぜなのかの理由として、
・朝起きて食べたものは活動してエネルギーとして消費される。
・朝食べることで、体内時計がリセットされ生活リズムも整う。
・血流が高まり、体温があがり力が湧いてくる。
からです。
朝食べないと、
力が湧いてこないし、(-_-)
蠕動運動が不活発で交感神経が高まるし、( ﾟДﾟ)
体内時計も乱れて生活リズムがくるってしまう原因にも
つながってしまいます。
なので、
朝はゆとりをもって早起きして、
ゆっくり噛んで
しっかり食べましょう。( ｀ー´)ノもごもご
摂食障害の方や、ダイエットしたい方は、
糖質吸収を抑え、食欲を抑えてくれる
「バターコーヒー」
を飲むのもお勧めですヨ、
朝よわーい(´_ゝ｀)
という方は
目覚まし３個必要だった私でさえも
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朝食の次に重要なのは？
朝食の次に重要な食事は・・
「夕食」
です。( ｀ー´)ノ
夕食はおいしいものを
寝る前なので、糖質も抑え気味にし、
消化のよいものをゆっくり味わい、
楽しんで食べましょう。( ｀ー´)ノもごもご
寝る時間の直前に食べると・・
確実に太るので、
必ず寝る３時間前には食べ終えるように気をつけてください。( ｀ー´)ノ
朝、昼、夕の食事配分は？
人によって食べる食事量は異なってきますが、
朝、昼、夕の食事配分は
朝（４）：昼（２）：夕（４）
朝＞優＞昼
がベストなようです。
きちんとではなくとも、
朝＞優＞昼
といったイメージでいいのかなと思います。
ダイエットしたいという方は、
この配分で、
・糖質を抑える食事の仕方
・ベジファースト
を心掛ける感じですね。
腸に何かをいれて蠕動運動をぐいぐい働かせていきましょー( ｀ー´)ノ
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